Товчхондоо: Дамббелл нь хүч чадлын дасгал хийх энгийн хэрэгсэл, жижиг хэмжээтэй, хэрэглэхэд хялбар, олон шинэхэн хүмүүс фитнесс хэрэгсэл болгон хос дамббелл худалдаж авах болно. Гэхдээ олон хүмүүс би ямар жин сонгох ёстойг мэдэхийг хүсч байна уу? Ямар төрлийн дамббелл сайн вэ? Дамббелл нь баганаас өндөр хүртэл савлагаатай винил, цахилгаанаар бүрэх, будаг, савлагааны өнгөт цавуу гэсэн дөрвөн төрөлтэй. Гэрийн ерөнхий сургалтын найз нөхөд, хуванцар дамббелл, уян хатан хэлбэрийг сонгохыг санал болгож, гэртээ тавилга, шалыг гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дамббеллүүдийн жинг өндөр, жингээр нь сонгох ёстой бөгөөд жинг сонгохдоо "жинхэнэ жин" эсвэл "стандарт жин" -ийг анхаарч үзээрэй. Дараах нь үүнийг ойлгохын тулд хамтдаа жижиг цуврал юм.
Дамббелл хэрхэн сонгох вэ
1, жин нь хүч чадлыг дадлага хийхийг хүсч байна, сонгох ёстойжинг тохируулах боломжтой дамббелл, мөн нийт жин нь хүнд байх тусмаа сайн, учир нь биеийн хэсэг бүрийн булчингийн хүч маш өөр байдаг, жишээ нь 10 кг дамббелл, нугалах дасгал хийхэд хоёр толгойн суурь хангалттай байдаг, харин вандан пресс хийхэд хэтэрхий их байдаг. хөнгөн, түлхэх эффект хийх шиг сайн биш. Хэрэв жин хангалтгүй бол та хэд хэдэн дамббелл хэсгүүдийг хослуулж, төслийн уян хатан байдлын дагуу жинг тохируулж болно. Жин сонгохдоо "жинхэнэ жин" эсвэл "стандарт жин" -д анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, бодит жин нь дамббеллийн бодит жин, стандарт жин өнөөг хүртэл, гэхдээ тодорхой мэдэгдэл байхгүй, гэхдээ нийтлэг зүйл байдаг. Стандарт чухал жин нь дамббеллийн бодит жингээс 40 кг хөнгөн байдаг тул хэдхэн кг байж болно, тиймээс худалдан авахдаа, ялангуяа онлайнаар захиалга хийхдээ энэ асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн мэдээлсэн жин нь стандарт эсвэл үнэн эсэхийг асуу.
2,дамббеллАнгилал нь бага, өндөр багцын винил, цахилгаанаар бүрэх, будаг, савлагааны өнгөт цавуу зэрэг дөрвөн байна. Цахилгаанаар бүрсэн, будсан дамббелл нь зориулалтын тавиур, шалтай тул биеийн тамирын заалуудад ихэвчлэн ашиглагддаг. Гэрийн ерөнхий сургалтын найз нөхөд, хуванцар дамббелл, уян хатан хэлбэрийг сонгохыг санал болгож, гэртээ тавилга, шалыг гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөнгө хэмнэхийг хүссэн хүмүүс винил уут, хэмнэлттэй хүмүүс өнгөт цавууны уутыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь чанараараа ялгаатай.
Хар дамббеллийн багцад анхаарлаа хандуулаарай, ерөнхийдөө дотор нь гахайн төмөр (хаягдал төмрийг хайлуулахад бага, хаягдал төмрийг цутгахад дунд), цутгамал цутгасны дараа хар резинээр ороосон байна. Резинээр ороосон дамббеллуудыг ойролцоогоор хоёр төрөлд хуваадаг бөгөөд нэг нь цавуу үйлдвэрлэх явдал юм. Нэг нь шинэ цавуу хийх. Дахин боловсруулсан материалыг дахин боловсруулсан хаягдал резинтэй хольсон, шинэ резинийг шинэ резинтэй хольсон. Үнийн зөрүү 30 орчим хувьтай байна. зах зээл дээр үндсэн дамббелл, эсвэл материаллаг цавуу дамббелл буцаж. Хэдийгээр дахин боловсруулсан хуванцар дамббелл нь шинэ хуванцар дамббеллтэй харьцуулахад хортой үнэртэй байдаг. Хялбар хөгшрөлт, сургалтын дараа гар нь үнэрийн үлдэгдэл болон бусад сөрөг хүчин зүйлүүдтэй байх болно. Гэхдээ үнэ хямд болохоор сайн зарагддаг. Ноорогтой газар хоёр хоноод үнэр нь бараг алга болсон.
Үүнээс гадна, шинэ цавуу дамббеллийн гадаргуу нь арчиж сургасны дараа улам бүр гэрэлтдэг. Холболт нь эсрэгээрээ. Цавуу дамббеллийн гадаргуугийн материал нь хөгшрөхөд хялбар байдаг, удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа хурц овойлттой тулгардаг, жижиг хэсэг унах магадлалтай, шинэ цавуу нь унахгүй. Гэхдээ дамббелл нь аливаа зүйлийг тогшдоггүй, энэ нь дутагдалтай тал биш, прагматик найзууд нь сургалтын шаардлагыг бүрэн хангаж чаддаг хос арын материалын цавуу худалдаж авдаг.
Алхам 3: Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Дамббелл худалдаж авахдаа хоёр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, нэг нь бариулын тав тухтай байдал, гулсахгүй байх явдал юм. Ерөнхийдөө атгах саваа нь хальтиргаанаас хамгаалах цавуугаар бүрсэн байх болно, мөн гулсахаас хамгаалах шугамаас металл саваа шахалт байдаг, атгах нь эвтэйхэн, бат бөх эсэхийг харах боломжтой, гулсахаас хамгаалах цавуу нь чадахгүй. хэтэрхий зузаан байх, атгах нь хэтэрхий зөөлөн, эс тэгвээс энэ нь дамббелл атгах тогтвортой байдалд нөлөөлнө, гулсалтын эсрэг шугам гараа зүүж болохгүй. Халтиргаанаас хамгаалахын тулд илүү ихийг хэлэх шаардлагагүй, хүнд дамббелл барьснаар аз нь гэрийн шалан дээр хэд хэдэн тоосго цохиход хангалттай биш байсан ч үр дагавар нь маш ноцтой юм.
Хоёр нь тогтмол шураг цагирагийн хоёр төгсгөлд бариул юм. Шураг ба шурагны утас нь нягт байгаа эсэхийг сайтар шалгахын тулд эрэг нь амархан дотогшоо гарч, сэгсэрч болохгүй гэсэн стандарт юм. Сургалтын явцад ямар ч үед шураг цагирагыг чангалах хэрэгтэй. Зарим үйлдлийн дамббелл хавтан нь эргэлдэж, шураг цагирагыг аажмаар суллана.
Олон дамббелл сонгох нь тохиромжтой
1. Өндөр болон жинд тулгуурлан дамббеллийн жинг сонго. Ерөнхийдөө өндөр, жингийн дагуу худалдаж аваарай. Хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол ирээдүйд дамббелл фитнессийн эрчмийг нэмэгдүүлэх үе шатыг харгалзан үзэхийн зэрэгцээ Хятадын ард түмний хэвийн биеийн галбир, дасгалын эрчмийг харгалзан томъёолсон дараах зарчмуудыг баримталж болно. 1.60м-ээс доош өндөр жин 60кг-25кг хосолсон өндөр 1.70м-ээс доош жинтэй 70кг-30кг нийлмэл өндөр 1.80м-ээс доош жинтэй 80кг-35кг хослол өндөр 1.90м-ээс доош жинтэй 95кг-45кг хослол
2. Чийрэгжүүлэх зорилгодоо тохируулан дамббеллийн жинг сонго
Хэрэв таны дамббеллийн дасгал нь булчин барихад зориулагдсан бол өдөр бүр 5-6 багц 8RM-10RM хий.
Хэрэв таны дамббеллийн дасгал нь биеэ чангалах зорилготой бол өдөрт 5-6 багц 15-20RM хийгээрэй (энд байгаа багцын тоог зөвхөн лавлагаа болгон өгсөн болно).
RM: давталтын хамгийн их тоог заана. Өгөгдсөн жингээр дамббелл хийж чадах хамгийн их хөдөлгөөнийг RM гэж нэрлэдэг. RM-ийг олж авахын тулд ихэвчлэн давтан шалгалт шаарддаг. Жишээ нь, 30 кг жинтэй дамббелл вандан прессийг дээд тал нь 8 удаа давтах нь 30 кг өгсөх дамббелл вандан пресс гэж нэрлэдэг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 02-ны өдөр