-ийн давуу болон сул талуудданхсургалт, та үүнийг уншсаны дараа ойлгох болно.Данх нь бидний биеийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэр, уян хатан байдлыг хурдан сайжруулахад тусалдаг фитнессийн нийтлэг хэрэгсэл юм.Дамббеллтэй харьцуулахад энэ хоёрын гол ялгаа нь таталцлын төв өөр өөр байдаг.Данх ашиглах нь дасгал хийх явцад их бие, дээд, доод мөчний булчингуудыг үр дүнтэй бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Данхны сургалтын давуу болон сул талууд
1. Бариулын хүчийг нэмэгдүүл. Учир нь данхны дасгал хийх үед данхны бариулыг барихад далдуу модны хүч хэрэгтэй бөгөөд та данхыг өргөхдөө нийт атгах хүч болон шууны хүчийг дасгалжуулна.данх, тиймээс данхны сургалт нь гарны атгах хүчийг тодорхой хэмжээгээр бэхжүүлдэг.
2. Биеийн тэсрэх хүчийг бэхжүүлэх Тогтмол дасгал хийх нь бидэнд маш чухал.Хэрэв бидний хүч чадал сайжрахгүй бол бид дасгал сургуулилтдаа ахиц дэвшил гаргахгүй.Үнэндээ бидний тэсрэх хүчийг олж авсан дасгалын тусламжтайгаар сайжруулж болно.Данх нь харьцангуй жижиг боловч дасгалын тусламжтайгаар хүн бүр биеийн тамирын чадварыг сайжруулахад маш хялбар байдаг.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд илүү хөгжсөн дасгал хийх боломжтой.
3. Мөрний үений тогтворжилтыг сайжруулах Данхны дасгалд босоо түлхэх, толгойгоо өргөх зэрэг хөдөлгөөнүүд байдаг.Эдгээр хөдөлгөөнийг хийхдээ мөр нь хамтран ажиллах шаардлагатай байдаг тул мөр нь сайн тогтвортой, хөдөлгөөнтэй байх ёстой.Илүү олон дасгал хийсний дараа мөрний хоорондох тогтвортой байдал, эргэн тойрон дахь булчингийн хүч чадал үр дүнтэй сайжирна.
4. Биеийн булчинг тохируулах Данхны хамгийн тод онцлог нь хоёр талын төвийн тэгш бус байдал юм.Тиймээс дасгалын явцад хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой, жигд болгохын тулд бие нь янз бүрийн газар булчингийн бүлгүүдийг дайчлан туслахын зэрэгцээ булчингийн бүлэг тус бүрийг бие махбодийг илүү хүчтэй болгоход сургах болно. тодорхой хэмжээгээр.
5. Их биеийн эргэлтийн эсрэг чадварыг бэхжүүлэх.Кеттлбеллийн сургалт нь үндсэндээ нэг талын дэмжлэг, толгойн оройг дээш өргөх, толгойн оройг түлхэх зэрэг эргэлтийн хөдөлгөөнийг тойрон эргэлддэг.Эдгээр үйлдлүүд нь тэнцвэрийн баранд тэнцвэргүй байдал үүсгэх магадлалтай.дамжууланданхСургалтын дараа бид "их биений тогтвортой байдал" болон "эргэлтийн эсрэг" чадвараа цаашид хэрэгжүүлэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 21