Одоо биеийн тамирын зааланд олон хүмүүс хүч чадлын дасгал хийхдээ штанг өргөхийг сонгодог бөгөөд дасгал хийхдээ мэргэжлийн бүс зүүх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ.хүндийн өргөлт.Жингийн бүсийг хэрхэн сонгох талаар ярилцъя.Жингийн бүс илүү өргөн байх тусмаа сайн уу?
Жин өргөх бүсийг сонгох нь маш чухал бөгөөд сургалтын үр нөлөө, биеийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нэгдүгээрт, энэ нь хүнд ачаалалтай бүтцийн дасгал хийхэд ашиглагддаг.Бүтцийн хөдөлгөөнүүд нь нурууг шууд дарамталж, их хэмжээний даралт, зүсэх хүч, жишээлбэл, сэлүүр, үхлийн өргөлт, спринт гэх мэт хөдөлгөөнийг хэлнэ. Нэмж хэлэхэд, хүнд ачаалал гэдэг нь ихэвчлэн 1RM-ийн 80% эсвэл 85% -иас илүү ачааллыг хэлнэ. ялангуяа тогтвортой, бат бөх их бие-нуруу болон морины тусламж үйлчилгээ.Бэлтгэл сургуулилтын эхнээс дуустал бүс байхгүй нь харагдаж байна.Сээр нуруунд зориулсан нэг үе, жижиг булчингийн бүлгүүд эсвэл жингүй дасгал хийхэд (жишээлбэл, нугалах, татах, гурвалсан булчинг шахах) бүс хэрэглэх шаардлагагүй.
Хоёрдугаарт, бүс нь илүү өргөн байх тусмаа сайн.Бүсэлхийн өргөн нь хэт өргөн (15 см-ээс их), их биений үйл ажиллагааг хязгаарлаж, физиологийн хэвийн гулзайлтад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд өргөн нь нурууны гол хэсгүүдийг хамгаалж чаддаг.Зах зээл дээрх зарим бүс бүсэлхийг илүү дэмжихийн тулд голд нь жийргэвчтэй байдаг.Ийм байдлаар дунд зэргийн өргөн (12-15см), дунд зэргийн дэр нь доод бүсэлхийг үр дүнтэй хамгаалж чадна.
Би жингээ өргөхийн тулд бүс зүүх шаардлагатай юу?
Бид биеийн тамирын зааланд зарим хүмүүсийг өмсөж байхыг олонтаа хардагжингийн бүсбэлтгэл хийж байхдаа.Ямар хэрэглээ вэ?Бүс яагаад хэрэглэдэг вэ гэхээр бэлхүүс нь хүнд байвал өвддөг.Цөмийн тогтвортой байдал нь жингийн бэлтгэлд маш чухал юм.Зөвхөн хангалттай тогтвортой, хатуу үндсэн хүч чадалтай бол бид бэлтгэлд илүү хүчтэй байх болно, тэр үед бид амархан гэмтэхгүй!Даралтыг ашиглан бидний гол хэсгийг бэхжүүлж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, нугалам хоорондын дискний даралтыг бууруулж, нурууг хамгаалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээрэй.
Өөрийнхөө байрлалыг засаарай -- Жин өргөлтийн стандарт хөдөлгөөн нь бэртлээс хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт юм.
Дасгал хийх, газар дээр зэмсэг тавих эсэхээс үл хамааран нуруугаа үргэлж төвлөрсөн байлгаж, нурууны булчингуудын оронд хөлний булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуул.
Бэлтгэл хийж байхдаа ганцаараа байхаас зайлсхий.Жингээ өргөхдөө хэн нэгэнтэй хамт байх нь дээр.
Бэлтгэл сургуулилтанд саад учруулахгүй чийг шингээсэн хувцас өмсөөрэй.Гутал нь сайн бариултай байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны хөл газарт бүрэн хүрч, бэлтгэлийн үеэр биеийг тогтвортой байлгах боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 16-ны хооронд